[...] R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 8) aeroby 25 min orbi komentarz: Doszło w misce i od razu doszło w ciężarze. Zdecydowanie lepsze samopoczucie przed, w trakcie i po treninigu. Tym razem uniknęłam "odcięcia mocy". [...]
na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym [...]
[...] plecow. 4 spowoduje roniez wzmocnienie plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed [...]
15.04.2014 Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 12x25kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x3 kg 15x3kg ( ostatnio były 4 kg, ale jak dzisiaj chwyciłam to stwierdziłam że jakieś ciężkie były) 4. [...]
[...] czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga szerzej,normalnie,glowa w dol wys ok 40cm,i opierajac sie o porecz [...]
[...] się tak jak Power mass ale kawałki owoców zostawały najczęściej na sitku w shakerze co mi się nie podobało :// OLIMP VITA-MIN PLUS 120 kaps : Dobre jako uzupełnienie witamin w diecie, łatwe do przełknięcia GOLD OMEGA-3 180 kaps: Dobre jako uzupełnienie kwasów tłuszczowych tzw. Rybnych troche dziwnie się to łykało ale jedyna wada to ze się [...]
Cisniemy z przygotowaniami pelna geba jestem juz 5 dzien bez weglowodanow i powoli zaczya sie kryzys@-) Zwiekszylem cardio do 120min dziennie rano 60 i wieczorem 30min bierzni + 30 min schodow niestety wczoraj prawie zemdlalem na silowni wyniesli mnie na zewnatrz bo zjechalem ze schodow {{:-({{:-({{:-( Trening silowy po 3 miarkach Napalmu mini [...]
[...] czwartku a weekendami zjazdy na uczelnie. Praca na okres 1 miesiąca, płaca nawet nawet ale czego nie robi się dla pieniędzy :) Założenie jest takie, żeby co tydzien wykonać min. 4 treningi, super będzie jak wpadnie 5 ale wiadomo, praca-uczelnia i czas na sen więc w praniu wyjdzie co i jak Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-05 10:24:29 [...]
[...] 35g T 2. 60g b 100g ww 15g t 3. 60g b 100g we 15g t 4. 40g b 140g ww 0g t 20g eaa 60g carbo 5g kreatyny 5. 70g b 200g ww 0g t 6. 60g t 120g ww 0g t DNT 1. 50g b 80g ww 10g t 2. 50g b 80g ww 10g t 3. 50g b 80g ww 10g t 4. 50g b 80g ww 10g t 5. 50g b 80g ww 5g t 6. 50g b 0g ww 35g t Cardio bez zmian 5x30 + 2 leśne spacery w weekend po min 1h
[...] Na początku niech to będzie 5 serii po 3 powtórzenia. Zacznij wykonywać serie w ten sposób i zacznij skracać przerwy między seriami. Może to wyglądać tak: 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. trening: 45 sek 7. trening: 30 sek 8. trening: sprawdzasz ile powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi z klaty -12-10-10-8 2-wyciskanie sztangielek-12-10-10-8 3-rozpietki na maszynie-/na przemian z unoszeniem ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców [...]
W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]
[...] żeby coś lepszego zjeść Kolacja: Indyk z grilla (do marynaty weszło 10g oliwy), warzywa z grilla + 2 kromki chleba żony. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) Spalacz Thermo fusion HI [...]
[...] mozarellą lekką: 466 kcal/29B/21T/40W Kolacja: Kurczak z grilla i łosoś z grilla z mozarellą lekką i keczupem: 691 kcal/98B/28T/11W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Purple Wraath (20g) Trening: Zepsuła się bieżnia w firmie i nie wiadomo kiedy ją naprawią. Skopał się jakiś główny moduł i chyba będzie lepiej wymienić [...]
[...] smażona na oleju kokosowym + orzechy brazylijskie: 604 kcal/52B/43T/3W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbd663e835714a139110f1501044e4de.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na [...]
fsh 3,99 min1,5 max12,4 lh 11,47 min 1,7 max 8,6 estradiol 54,36 min 7,63 max 42,6 progesteron 0,74 min 0,2 max 1,4 prolaktyna 21,68 min 4,04 max 15,2 testosteron 1076 min 280 max 800 co o tym sądzicie?
[...] dychę biegłem po górkach, ale docisnąłem. I wyszło :-) 21.097km w 1:59:59 %-) -%-) %-) %-) }:-(:)):)) . Szok, zero spadków mocy, ostatni km z halfmaratonu w okolicach 5:00 min/km . Za 2 tygodnie mam półmaraton w Rzeszowie po płaskim, celowałem w 2:10:00 , teraz muszę skorygować plany :-). Później na spokojnie dotruchtałem do 5 km na poziomie [...]
[...] maślanki milko (co myślicie o maślankach?) 17:00 jajecznica z 4 jaj + cebulka + 2 kromki wasy (powinienem tak jeść: 5x białko jajka + 3x żółtko?? w sumie wolę całe jaja..) o 19:00 będę biegał przed ok 40 min, potem zjem banana, pójdę na saunę i wieczorem wciągnę twaróg 250g poza tym piłem całkiem sporo zielonej herbaty i 6x omega 3 co myślicie?